Lida kullanarak zayıflayanların yorumlarını okumadan başka bir ürüne yönelmeyin.
Can Sene Qurbandir Masalli rayonu
Lida kullanarak zayıflayanların yorumlarını okumadan başka bir ürüne yönelmeyin.
Ceza – Yerli Plaka Video Klip
ismail YK – Şekerim (Video Klip)
Turkcell Süper Lig’de 19. haftanın kapanış maçında Denizlispor ile Galatasaray karşı karşıya geldi. Denizli Atatürk Stadı’nda oynanan maçtan galibiyetle ayrılan taraf, 2-1′lık skorla konuk G.Saray oldu. Maçın ilk golü 19. dakikada Arda Turan’dan geldi. Denizlispor 54. dakikada Engin ile beraberliği buldu ancak G.Saray’ın çiçeği burnunda golcüsü 61. dakikada bulduğu golle takımını galibiyete taşıyan isim oldu.
Bu sonuçla G.Saray 42 puana yükselerek lider F.Bahçe’nin bir puan ardında yer alarak zirve takibini sürdürdü. Denizlispor 7 puanda kalarak haftayı puansız kapattı.
DENİZLİSPOR: 1 – GALATASARAY: 2
Stat: Atatürk
Hakemler: Halis Özkahya, Muhittin Gürses, Nihat Mızrak
Denizlispor: Özden, Erkan (Dk. 88 Fatih), Koffi, Burak, Çağlar, Roberts (Dk. 73 Okan), Berberoviç, Braga, Güray, Angelov (Dk. 68 Youla), Engin
Galatasaray: Leo Franco, Uğur, Neill, Servet, Caner, Barış, Mustafa, Emre Çolak (Dk. 58 Dos Santos), Elano (Dk. 63 Ayhan), Arda, Jo (Dk. 70 Emre Güngör)
Goller: Dk. 54 Engin (Denizlispor), Dk. 19 Arda, Dk. 61 Jo (Galatasaray)
Sarı Kartlar: Dk. 80 Engin (Denizlispor), Dk. 27 Emre Çolak, Dk. 82 Franco (Galatasaray)
Turkcell Süper Lig’de 19. hafta maçında lider Fenerbahçe, Sivasspor ile 4 Eylül Stadı’nda karşı karşıya geldi.
Oldukça tempolu ve zevkli geçen karşılaşmadan Fenerbahçe 5-1′lik üstünlük ile ayrılarak liderliğini sürdürdü.
Fenerbahçe’ye galibiyeti getiren goller, karşılaşmanın 30. ve 55. dakikasında Semih, 67. ve 70. dakikasında Uğur Boral, 82. dakikasında Gökhan Gönül’den geldi.
Sivasspor’un tek golünü ise 37. dakikada Mehmet Yıldız kaydetti. Fenerbahçe, ligde 20. haftada Diyarbakırspor ile kendi sahasında karşı karşıya gelecek, Sivasspor ise Denizlispor’u konuk edecek.
SİVASSPOR: 1 – 5 FENERBAHÇE
STAT: 4 Eylül
HAKEMLER: Kuddusi Müftüoğlu, Selçuk Kaya, Alper Ulusoy
SİVASSPOR: Akın, Abdurrahman, Murat Sözgelmez, Lucian Aubey, Hayrettin (Dk. 82 Yasin), Keita, İbrahim Dağaşan, Nabil Taider, Musa (Dk. 68 Kamanan), Elrio, Mehmet Yıldız (Dk. 76 İbrahim Şahin)
FENERBAHÇE: Volkan Demirel, Gökhan Gönül (Dk. 89 Önder), Deniz, Bilica, Vederson, Mehmet Topuz (Dk. 82 Ali Bilgin), Selçuk, Özer, Uğur, Alex, Semih (Dk. 76 Gökhan Ünal)
GOLLER: Dk. 30 ve 55 Semih, Dk. 66 ve 70 Uğur Boral, Dk. 84 Gökhan Gönül (Fenerbahçe), Dk. 37 Mehmet Yıldız (Sivasspor)
SARI KART: Dk. 28 Semih (Fenerbahçe)
Kalın barsağın rektum adı verilen son bölümü ile anüsün bileşim bölgesindeki toplardamarların “varisi” olarak tanımlanan hemoroid özellikle 45 ile 65 yaş arasında ortaya çıkıyor. Kadın ve erkeklerde eşit oranda görülüyor. Kabızlık, özellikle gebelik olmak üzere karın içi basıncının arttığı durumlar, egzersizden uzak ve hareketsiz bir yaşam, mesleki nedenler ve kalıtsal yatkınlık hemoroide neden olan başlıca faktörler arasında yer alıyor. Hemoroid bazı kişilerde hiçbir belirti vermezken, bazı hastaların yaşam kalitelerini etkiliyor, hatta günlük yaşamlarını idame edememelerine neden oluyor.
Turkcell Süper Lig’de ikinci yarı Şükrü Saracoğlu’nda oynanacak Fenerbahçe-Denizlispor maçıyla start alıyor. İkinci yarıya iyi bir başlangıç yapmak isteyen lider Fenerbahçe’nin en önemli sıkıntısı eksik futbolcular. Sarı lacivertli ekipte Alex ile Gökhan Gönül cezaları nedeniyle forma giyemiyor.
STAT: Şükrü Saraçoğlu Stadı
SAAT: 20.00
HAKEMLER: Bünyamin Gezer, Cem Satman, Gökhan Memişoğlu, Mürvet Sezer
FENERBAHÇE: Volkan Demirel, Bekir, Lugano, Bilica, Santos, Mehmet Topuz, Emre, Baroni, Vederson, Semih, Güiza
DENİZLİSPOR: Özden, Bajic, Burak, Engin, Roberts, Braga, Güray, Berberovic, Ahmet Cebe, Çağlar, Angelov
lida ile az ve sık beslenin. Günde en az 5 öğün yemek tüketin. Düzenli egzersiz yapın. Tek çeşit beslenme düzeni yerine gün içerisinde 4 besin grubundan (tahıl, sebze-meyve, et, süt) almaya özen gösterin
Bol su içmek metabolizma hızını arttırır. Bu nedenle günde 10-12 bardak su için. Sebze-meyveler ve kuru baklagiller gibi posalı besinler metabolizma hızını arttırır, aynı zamanda tokluk hissi verir. Açlık duygusunu yenmek için gün içerisinde mutlaka tüketilmeli.
Bir öğünde fazla miktarda kaçırdıysanız diğer öğün hafif şeyler yiyerek telafi edin. Yemekleri sağlıklı yöntemlerle (haşlama, ızgara, fırında pişirme vb.) pişirin. Kızartma ve kavurmalardan uzak durun. ve mutlaka lida kapsüllerini düzenli olarak kullanın.
Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez, kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunun altını çizerek, “Güne kahvaltı etmeden başlanıldığı takdirde ne kadar özen gösterilirse gösterilsin diğer öğünler ve atıştırmalarla günlük beslenme ihtiyacımız karşılanamaz” dedi.
Nestle’nin The House Cafe’de düzenlediği ve günün en önemli öğünü olan kahvaltının yararlarının anlatıldığı toplantıda konuşan Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez güne dinç, sağlıklı ve enerjik başlamanın yolunun kahvaltıdan geçtiğini kaydederek, “Sabahları kahvaltı yaptığımız takdirde, vücudumuzun gün boyu alması gereken enerjinin temelleri de atılmış olur. Kahvaltıda, lif bakımından zengin ve yağ oranı düşük yiyecekler tüketildiğinde, vücudumuza gün boyu dinçlik ve dinamizm aşılayacak besin öğeleri de alınmıştır” şeklinde konuştu.
Günlük beslenme ihtiyacı karşılanamaz
Kahvaltı yapıldığı takdirde bunun vücuda büyük getirileri olacağının altını çizen Selahattin Dönmez, “Kahvaltı yaptığımızda, ilk olarak kan şekerimiz yükselir, vücut kaslarımız çalışır ve bizi gün boyu ayakta tutacak fiziksel enerji sağlanmış olur. Ancak günün en önemli öğünü olan kahvaltı atlandığı takdirde diğer öğünler ve atıştırmalarla günlük beslenme ihtiyacımızı karşılayamayız” ifadelerini kullandı.
Düzenli olarak her sabah kahvaltı yapmanın, öğrenme, dikkat, verimlilik ve aynı zamanda fiziksel dayanıklılığı son derece olumlu etkilediğini vurgulayan Dönmez, “Araştırmalar, kahvaltı yapmayan kişilerin öğrenme yeteneklerinde azalma, belleklerinde zayıflama, günlük işler ve performanslarında düşme ve çevreye karşı ilgide azalma görüldüğünü göstermektedir. Yapılan araştırmalar sonucu kahvaltı yapan öğrencilerin kahvaltı yapmayanlara göre daha başarılı oldukları kanıtlanmıştır” dedi.
İdeal kahvaltısı nasıl olmalı?
Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez, lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı için bir takım gereklilikler olduğunu dile getirerek, “Karbonhidrat, protein, lif, mineral ve vitamin bakımından zengin ve az yağlı besinlerin tercih edilmesi gerekir. Kahvaltılık gevrekler içerdikleri enerjiyi ve karbonhidratları vücuda yavaşça aktarırlar. Böylece günün ilerleyen saatlerinde yemek yeme arzusu, abur-cubura yönelme eğilimleri ortadan kalkar, kan şekeri seviyemiz normal seviyesini korur. Lif oranı yüksek kahvaltı, doyurur ve açlık hissini bastırır. Bunlara ek olarak, temel vitamin ve minerallerle güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler, kilomuzu korurken, ihmal ettiğimiz temel besin maddelerini almamızı sağlar. Tahıl gevreği ile birlikte karışık beslenen bireylerin ayrıca vitamin ve mineral desteğine ihtiyaçları olmayacaktır. FDA (Amerika Gıda ve İlaç Kurumu) az yağlı süt ile hazırlanmış tahıl gevreğinin kalp ve damar hastalıkları açısından koruyucu olduğunu bildirmektedir” şeklinde konuştu.
Lif bakımından zengin besinlerin başında ceviz, fındık gibi sert kabuklu yağıl tohumların geldiğini hatırlatan Uzman Diyetisyen Dönmez, “Bunların yanı sıra; kepeği ayrılmamış tahıl taze sebze ve kabuklu meyveler ve kuru baklagiller gelmektedir. Araştırmalar yüksek oranda lifli gıdalar tüketenlerin, kan kolesterol ve kötü huylu kolesterol (LDL) düzeylerinin düşük olduğunu ve özellikle işlenmemiş tahıldan elde edilen kahvaltılık gevreklerin kroner kalp hastalığına karşı koruyucu etki sağladığını ortaya koymaktadır” açıklamasını yaptı.
Sindirim sistemine yararları
Diyet lifinin sindirim sistemine de yararlı olduğuna dikkat çeken Dönmez, “Diyet lifi, bağırsakta fermantasyona uğrar ve suyu tutarak kabızlığı önler. Böylece sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar. Aynı zamanda lifler bağırsaktaki kanser yapıcı maddeleri yapılarına bağlayarak vücuttan uzaklaştırılmasını sağlar ve kolon kanser riskini azaltır. Ayrıca, östrojen metabolizmasını düzenleyerek kadınları göğüs kanserinden de korur. Şeker hastaları tarafından diyetle alınan yüksek oranda lifin, daha uzun sürede emilmesi nedeniyle kan şekerini daha düşük seviyede kontrol altına aldığı da bilinmektedir” şeklinde konuştu.
Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez, Türkiye’de okul öncesi ve ilköğretim eğitimi gören öğrenci sayısının 12 milyonu geçtiğini hatırlatarak, “Ne yazık ki, okul öncesi çocukların yüzde 16’sının beslenmesi bozuktur. Bu yüzde 14-25′i yaşıtlarına göre daha zayıf ve kısa boyludur. Okul çağındaki çocukların ise yüzde 17-35′inden fazlasında kansızlık (anemi) görülmektedir. Öğrencilerin beslenme alışkanlığı incelendiğinde yüzde 60-85′inin sabah kahvaltı yapmadığı gözlemlenmiştir. Bu çocukların yüzde 25-43′ü kahvaltıda simit, gofret, çikolata, sandviç gibi besinler tüketmektedir” dedi.
Derse devamsızlık oranı azalıyor
Kahvaltı yapan öğrencilerin derste daha katılımcı olduklarını ve okuldaki disiplin sorunları yüzde 50 azaldığını belirten Uzman Diyetisyen Dönmez, “Dolayısıyla ders dinlemeye ve öğrenmeye daha çok vakit kalıyor. Belirli bir zaman sonra ise, matematik notları yüzde 16′ya kadar, okuma notları yüzde 10′a kadar artabiliyor. Öğrenciler karın ve baş ağrılarından daha az şikayet ediyor. Kahvaltı etmeyen öğrenciler konsantre olmakta zorlanıyor, huzursuz oluyor ve huzursuzluk yaratabiliyor. Kahvaltı etmeyen öğrencilerin kan şekerleri karbonhidrat, protein, lif, mineral düşük çıkıyor ve daha çabuk yoruluyorlar. Kahvaltı eden öğrenciler daha uzun konsantre oluyor ve daha çok bilgi öğrenebiliyor. Yaramazlık yapmıyor ve dersi devamsızlık oranı azalıyor ve daha yüksek notlar alıyorlar” şeklinde konuştu.
Vitamin yetersizliğine dikkat
Türkiye’deki 0-5 yaş grubu çocuklarda, okul çağı çocuk ve gençlerde, yetişkin kadın ve erkeklerde, yaşlılarda vitamin yetersizlikleri görüldüğünü anlatan Dönmez, “Demir eksikliği anemisi önemli bir halk sağlığı sorunudur: 0-5 yaş grubu çocukların yüzde 50’si, okul çağı çocukların yüzde 30′u, gebe ve emzikli kadınların yüzde 50’si kansızdır” dedi. Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez, demirin insan metabolizmasına büyük yararları olduğunu kaydederek, “Kanda oksijenin dokulara taşınması, bağışıklı sistemi, bilişsel performans için gereklidir. Yetersizliğinde, demir eksikliği anemisi oluşur. Anemik bireylerde baş dönmesi, yorgunluk, iştahsızlık, tırnak incelmesi, kısa nefes alıp verme oluşur. Demirden en zengin besinler, kırmızı et, tavuk, balık ve hindi etidir. Bunu dışında kuru meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, fındık ve fıstık da demir açısından zengin besinlerdir. Demirin diyette daha iyi emilmesi için C vitamini kaynağı ile tüketilmesi gerekir” açıklamasında bulundu.
kaynak: mynet